保護關節，對于現在和以后的健康狀況都是有利的。關節很脆弱的，是一個人衰老的第一征兆。一旦關節衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。趁年輕采取多種措施減少對關節的損害，保護關節有利于防止骨關節磨損。就此，我們采訪了國家體育總局運動醫學研究所體育醫院創傷外科專家，請他們介紹幾個關節保護和鍛煉方法：

1、長時間行走，避免高跟鞋、厚底鞋。

穿高跟鞋行走時，由于膝關節和踝關節的活動度受到一定影響和受力不均，比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷；膝關節負荷壓力明細增加，所以使退行性骨關節病提前到來；與此同時，重心前傾，還導致對脊柱造成一定壓力。

在這個高跟鞋成為女性職場必須品時代，怎么能緩解高跟鞋對身體帶來的損傷呢？那就是盡量不要穿高跟鞋長時間走路，特別是上下班路上和逛街，平時辦公室備一雙舒適的運動鞋、軟底鞋。一雙合適的鞋子，對關節的保護至關重要。鞋底太薄、太平、太厚，都會對腳踝造成影響。比如鞋底太薄、太平，減震效果差，踝關節會收到沖擊，加劇磨損；如果鞋底太厚，會走路不穩，容易崴腳。

2、注意關節的保暖。

很多人為了美，不畏嚴寒，腳踝處過早裸露，就是為了換得纖細長腿。其實，關節的保暖，對關節保護也是非常重要的。適度的溫度，能提高關節部位血液流通，將關節部位代謝的雜運輸掉，避免沉積在關節周圍，雜物的堆積，還容易誘發炎癥，造成關節損傷。如果條件允許，每天晚上可以對踝關節、膝關節進行熱敷，以改善血液循環，促進關節周圍血液循環。

3、飲食上，要多食用膠原蛋白的食物。

關節軟骨在關節活動中起重要作用，人的一生中社會活動都離不開關節軟骨的正常功能。關節在受到壓力時候，關節軟骨可以將壓力平均分布，減少相鄰兩骨的摩擦，起到緩沖壓力的作用。軟骨主要由玻璃酸鈉和透明質酸鈉構成，而膠原蛋白質中含有豐富的這兩種物質。因此，在日常飲食中，我們可以多增添一些膠原蛋白食物，如豬蹄、魚皮、牛蹄筋等，都可以增強軟骨營養，起到保護關節的作用。

4、踝關節力量練習。

踝關節、膝關節不受傷害，除了必要的保護措施外，適當的加強關節周邊的肌肉力量，是確保關節不受損傷的關鍵。在日常生活中，我們可以采取提踵、腳踩拉力帶、踩平衡球來進行踝關節力量訓練，也可通過靠墻半蹲的方式，進行膝關節肌肉練習。可以在某寶上，搜索踝關節力量繃帶，或者健身平衡球，都可以找到幫助鍛煉踝關節的器材哦哦！